品科教育——心理老师建议：初三生中考前焦虑怎么办？

　　别制定超出能力的目标

　　1.正确认识考试

　　有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而 已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，而这样的人在干事业的时候 往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。

　　2.制定合理目标

　要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的 呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成过大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。

　　3.积极自我暗示

　　教孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”、“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”、“不管考得怎样，我尽了大的努力就无怨无悔了！”等话语，通过自我暗示提高自信心。

　　4.　适当放松训练

　　学不进去了，提醒孩子适当做点运动，使精神放松，心情愉悦；其次，学会深呼吸放松。具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出；另外，睡前还可以听听音乐放松。

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